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一、怎样避免考试的紧张
1.端正态度，正确对待考试。
任何一次考试成绩都不是考生能力和发展潜力的全面评价，更不能主宰一个人的前途和命运。要树立正确的学习目的，不要把考试的成与败看得过重。
2.认真学习，做好知识储备。
俗话说：“有备无患”平时刻苦学习，牢固掌握已学知识，不断扩大知识面，增加知识积累，考前认真复习、准备。尽量熟悉考试要求、范围、题型及时间、地点等，考试时就会做到心中有数、沉着应考。
3.制定目标，减轻心理压力。
正确认识和估计自己的能力和水平，按实际水平后可能达到的水平制定目标。目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。目标过高，会增加心理压力，使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进，这样，会在考试中不断获得成功的喜悦。对考试无恐惧心理，以达到避免考试紧张的目的。
4.注意休息，保证身体健康。
只有身体健康，才能保证考试注意力集中，记忆力旺盛，思维敏捷，动作灵活，临场时能良好地发挥。
二、缓解考试压力紧张的办法
办法一：自我心理暗示提高自信心。考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。
想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。
然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信
三、考试紧张心理素质差怎么提高
考试紧张，心理素质差可以这样提高：
一是学会减法，知道特别难的不会考，特别偏的不会考；二是学会降低身段法，没有打算考第一名，只要考出自己的正常即可；三是暗示法，考试的内容就是平时自己练习了无数次的，没有什么不熟悉的；四是提示法，只要把前次过失性失分纠正了，分数都可以上升。
四、考试紧张缓解小妙招
考试紧张是可以缓解的，可以采用自我暗示的方法。当发现自己紧张时，可以深呼吸，排除杂念，然后在心里告诉自己，放松，我有信心考出自己最好的水平。
五、考试紧张怎么缓解
可以在紧张的时候去打打游戏，分散一下注意力，也可以去吃点好吃的，让自己心情好起来。另外就是可以找人按摩放松一下心声